[...] - np. tuńczyk (ale nie w oleju). Dobrze jeszcze po kolejnej godzinie zmieścić normalny posiłek, lecz już z mała ilością węglowodanów. Tuż przed snem wrzucasz posiłek antykataboliczny, czyli wolnowchłanialne białko - serek wiejski zastąp twarogiem chudym, jajka moga być ale całe, dodaj jeszcze oliwę. Zaznaczam, że to założenia dla diety na masę.
[...] 100g 4 oliwa z oliwek 15g 5 2 jajka Dostarczam Białko 64,3 Tłuszcze 30,3 Węglowodany 85,2 Kcal.838 posilek w pracy ( jesli mam 2 zmiane) 1 4 kromki razowca 2 serek wiejski 200g 3 ryz brazowy 50g 4 tunczyk w wodzie 140g 5 kiwi 6 baton corn Dostarczam Białko 62,3 Tłuszcze 19,2 Węglowodany 143 Kcal.905 1 godz przed [...]
[...] śniadanie już jem w pracy i nie bardzo mam pole do popisu no i czas musi też zostać ten sam): Maślanka naturalna + 1 banan lub Kefir 2 % + 1 banan lub 2 bułki razowe + serek wiejski lub 3 kromki chleba razowego z chudym białym serem. // ok 14.00 - Obiad ( jest on zarazem posiłkiem przed treningowym): Makaron z serem białym chudym lub pierś [...]
Śniadanie - 100g płatków śniadaniowych + orzchy i rodzyny - 250ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (mały kubek) - jajko II Śniadanie 10:30 - 4 kormale chleba - twróg 100 gram - Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli - Oliwa z oliwek -> 5g III Śniadanie 13:00 - Serek wiejski 200g - 2 kromki chleba - Oliwa z oliwek 5g Posiłek przed [...]
[...] Biały ryż 6,7 białko 0,7 tłuszcz 78,9 węgli 344 kcal WARZYWA Kolacja Tuńczyk z warzywami 85g tuńczyka 23 białko 7,7 tłuszcz 0 węgli 161 kcal Na noc Twaróg( albo serek wiejski z łyżką miodu) 120g 23,8g białka 0,6 tłuszcz 4,2 węgli 117 kcal 2 łyżki oliwy z oliwek Ważę 68 kg mam 178cm wzrostu Moje dzienne zapotrzebowania to: Białko: [...]
Siatkówka - wyskok
[...] -stojisz i starasz sie rozłozyc nogi jak najbardziej na boki(jak bys chcial zrobic szpagat) i dotykasz glowa kolan - lezysz na ziemi podnosisz kolano do 90 stpni i prostujesz noge w powietrzu Jedz przed i po treningu serek wiejski lub bialko jezeli pojdziesz na silownie polecam cell Pump swietnie mi sie wyskok poprawil a i masy troche nabralem
[...] tłuszcz 840 kcal=210g jestem endomorfikiem do sniadania i objadu tran czasem zamiast posilku bulk 1.śniadanie mleko 3,5% 300g platki owsiane 80g oliwa z oliwek 10g serek wiejski 150g B=37g T=35 WW=69 726kcal TRAN 2.II śniadanie jogurt naturalny 100g bułki grahamki 80g twaróg półtłusty 100g jabłko B=30g T=9g WW=67g 450kcal 3.III [...]
1.śniadanie mleko 3,5% 300g/ok ale chudsze platki owsiane 80g/ok oliwa z oliwek 10g/ok serek wiejski 150g/ok B=37g T=35 WW=69 726kcal TRAN Zrób sobie najlepiej owsiankę:płatki owsiane+rodzynki+orzechy+mleko(woda)+ser biały/jajko 2.II śniadanie jogurt naturalny 100g /ok bułki grahamki 80g/ok twaróg półtłusty 100g/ok jabłko/ok B=30g T=9g [...]
Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL [...]
[...] lub twarogiem badz tez maslanka lub jogurt. ok 10 jabuszko lub banan 12.kanapki z serem lub szynka trenigk po sql okolo 14-15 po treningu 2 jabuszka a po 30min paczuszka serek (twarogu)wiejski ze szczypiorkiem. Potem obiadek w domku okolo 17-18 makaron(ryz) piersia z kurczaka badz mieskiem! a pozniej jakas jajecznica na noc badz kanapki z [...]
[...] posiłek 1 płatki owsiane 75g 2 całe jajka 250mleka 0% 30g WPC Ostrowia 20g oliwa z oliwek /PO CO BIALKO? suma B 56g T 40g W 66g Kcal 790 posiłek 2 150g chleb razowy 200g serek wiejski czasem jakaś wędlina do chleba jak mi sie zechce robić kanapki jak nie to sam chleb:) /OK DODAJ TEZ WARZYWA, suma B 32g T 12g W 82g Kcal 543 posiłek 3 obiad w [...]
Niżej zapodałem ostateczną wersję. Proszę o jak najszybsze sprawdzenie bede wdzieczny bo chce zacząć za pare dni :) 7:00 * Omlet * - 3 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g - Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g - łyżka mąki pszennej 10g - duża stołowa łyżka oliwy z oliwek na patelnie 10g + owoc: jabłko lub banan 11:00 * Kanapka * - CHleb [...]
1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 70g/ok *Otręby 30g/ok *Mleko 2% 250ml/ok *Rodzynki 15g/ok *Orzechy włoskie 10g/ok *Pestki dyni i słonecznika 10g/ok *Jedno jajko/ok Śniadanko odżywcze i pyszne 2. 10.30 II Śniadanie: *Jabłko 1szt/ok *Kawa z mlekiem(bez cukru)/nie jestem zwolennikiem popijania posiłków *Pieczywo razowe 90g (bułka albo [...]
TEST - (siła i redukcja) by juby5_89 pods.str.34/35
[...] przeleci. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzisiaj dieta trzymana bo nie było problemów z przerwą w pracy i w porę wszamałem serek wiejski z twarogiem, orzechami, 2 plasterkami sera gouda ( to było ostatnie dwa i trzeba było je zjeść) i pomidorkiem [...]
Zapotrzebowanie: Białko:187,5 g WW:375g Tłuszcz :75g Kcal:2840 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g + Mleko2%300 ml B:20g, WW:74g, T:13g ,Kcal:519 Jajka 120g B:10,8g,WW:0g,T:8,5g,Kcal:130,8 Rodzynki 20g B:0,4g,WW:12,8g,T:0g,Kcal:55,5 B:31,2g WW:86,8g T:21,5 [...]
I. Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki kukurydziane 100g 7/3/77 kcal 363 /// OWSIANE GÓRSKIE (NIE BŁYSKAWICZNE) - Jogurt truskawkowy 1,5% 100g 4/2/8 kcal 95 /// JOGURT NATURALNY Razem 17/8/95 525kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chlep żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Polędwica sopocka 150g 30/14/1 kcal 248 /// [...]
Waga 70kg/ wzrost 170cm/ cwiczenia 4 razy w tyg I. mleko (200) platki (100) PLATKI OWSIANE! serek wiejski (200) sok z marchwii WYWAL, ZBEDNY. oliwa (10) 610kcal (152 kcal z bialka, 360 kcal z WW, 97 kcal z T, co daje 25%/59%/16%) II. poledwica wedzona, schab wedzony, krakowska parzona (100g) KIELBASA?WYWAL! DAJ TU JAKIES DOBRE MIESO, LUB [...]
Witam Malo się na tym znam, ale wiem, ze za mnie nikt tu diety nie ulozy Tak wiec: Cel - masa Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 Waga - 65 Białko - 140g Weglowodany - 422 Tłuszcze - 83 Wiek - 15 lat Moja pierwsza dieta - proszę o wyrozumialosc. Niestety, mam ograniczone mozliwosci finansowe ~300 zł miesiecznie, co daje ~10 zł dziennie. [...]
[...] (100g) około 21 b Razem: 30 b 108,6 ww 0,6 t około 590,6 kcal ( do uzupełnienia węgli po treningu mozesz dac bardzo prosty szejk białkowo -węglowodanowy ( banan , ser( serek wiejski ), i po kłopocie z uzupełnianiem glikogenu ) 20.00 kolacja pomidor(100g) 0 b 2 ww 0 t chleb(60g) 3 b 30,6 ww 0,6 t ( na kolacje nie dodajemy węgli ) tuńczyk w [...]
[...] masz izolat wtedy jakas godzine przed treningiem i godzine po treningu. Jesli masz bialko wolnowchaniajace to wal bialko z rana w poludnie i na wieczor w celu uzupelnienia diety bo nie wiem jak tam twoj bilans sie uklada. W okolicach treningu odpusc sobie bialko z odzywek lepiej z zarcia np twarog ,serek wiejski, tunczyk i inne bogate w bialko
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
